腸腰筋
2023年08月15日（火）10:59 AM
筋肉 腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）
起始停止 大腰筋 全腰椎肋骨突起, T12〜L4椎体, 椎間円板 ～ 小転子
腸骨筋 腸骨窩 ～ 小転子
作用 股関節の屈曲
ストレッチ
膝立ちで片足を前にだし、胸を張ったまま骨盤を前にスライドさせます
前に出した足のつま先よりも膝が前に出てしまうとバランスが取りづらくなるため、つま先を膝が超えないようにしてください！
身体が丸まるとしっかり伸びないため胸を張って行いましょう！
トレーニング
レッグレイズ
仰向けに寝ます。
膝を伸ばしたまま両足を上下させます。
10～20回×3セットを目安に行いましょう。
マッサージ