腓腹筋
2023年08月15日（火）10:53 AM
▽筋肉名 腓腹筋
▽起始停止 大腿骨内側顆・外側顆～踵骨隆起
▽作用 足関節の底屈、膝関節の屈曲
▽ストレッチの方法
① 左足を後ろにして、前後に足を開く。両足ともに、かかとは床につけておく。
② 左膝を伸ばしたまま、右ひざをゆっくりと曲げていく。手で壁を押すとより筋肉を伸ばすことができる。
③ ふくらはぎに痛みを感じる手前で維持する。（15秒程度）
ふくらはぎのストレッチが必要な人
長時間歩くことが多い・立っている時間が長い・デスクワークなどで座っている時間が長い
足のむくみ・足の冷え・寝ているときに足がつる・足が疲れやすい
▽運動方法
カーフレイズ
① 壁やバーなどの前に立ち、両足を肩幅程度に開く。
② 壁やバーに軽く手を添えて体を支えながら、かかとをゆっくりと上げる。
③ かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げる。
④ ②と③の運動を繰り返えす。
片脚カーフレイズ
カーフレイズと同じ運動を片脚で行う。
両足カーフレイズより負荷が強くなる。
腓腹筋の筋力低下や筋線維の短縮が起きてしまうことにより、歩行する際に足がひっかかりやすくなり、転倒しやすくなる。
▽マッサージの方法
四指を外側に向け手根を合わせる。
手根と手根の中心がふくらはぎの中心になるようにして押す。
アキレス腱は軽めに押す。
1分30秒～