梨状筋
2023年08月15日（火）10:57 AM
▽筋肉名 梨状筋
▽起始・仙骨前面
停止・大腿骨大転子
▽作用
股関節外旋
▽ストレッチの方法
椅子に浅く腰かける。
片方の脚の外くるぶしを、反対側のひざの上にのせる。
その姿勢のままゆっくりと前屈する。
ゆっくりと呼吸をしながら、20～30秒程度かけて気持ち良くお尻の筋肉を伸ばす。
反対側も同様に行う。
▽運動方法
クラムシェル
横向きに寝る
股関節とひざが45度になるように曲げる
足を固定しながらひざを上に開く
ひざが最大限開いたら3秒止める
上のひざが下のひざに着く寸前まで戻す
繰り返す
▽マッサージの方法