中殿筋
2023年08月15日（火）12:48 PM
▽筋肉名
中殿筋
▽スタートストップ
起始：腸骨の殿筋面（腸骨稜・後殿筋線の上と前殿筋線の下との間）・殿筋筋膜
停止：大転子
▽作用
股関節外転と伸展・股関節の安定化
前部繊維：股関節で大腿の内旋の補助
後部繊維；股関節で大腿の外旋の補助
▽ストレッチの方法
一人の場合
座った状態で伸ばしたい方の足を反対の膝の横に持っていき伸ばす方の膝を抱え込むことによって伸ばすことができます
パートナーがいる場合
大の字に寝た状態でパートナーが伸ばす方の足を持ち反対側に持っていく、その時に伸ばす方の骨盤を抑えることによって代償運動が起こらないようにすることが出来ます。
▽運動方法
ヒップアブダクション
横向きで寝た状態で腰を反らずに体をまっすぐにして鍛えたい方の足を真横に上げていきます。
その時足が前に上がったり背中や腰を縮めて足を上げることをしないようにします。
▽マッサージの方法
横向きになってもらい大転子の指4本分上を目安に押していきます。
力が足りない場合は肘で押していき、それでも足りない場合は肘の角度を鋭角に変えていくことで刺激を入れることができます。