大胸筋
2023年09月23日（土）6:25 PM
筋肉 大胸筋
起始停止 起始：鎖骨・胸骨・第2～7肋軟骨・腹直筋鞘
停止：上腕骨の大結節稜
作用 肩関節の水平内転、肩関節の屈曲、肩関節の内転、肩関節の内旋
ストレッチ
壁に対して横向きに立ち、手を壁につく
肘を胸の下の高さにすると上部
肘を胸の高さにすると中部
肘を胸の上の高さにすると下部がストレッチされる
肘を固定したまま体をゆっくり前方へ突き出す
トレーニング
立った姿勢で、腕の前で手を合わせる合掌のポーズで両手を押しあう。５秒間キープして緩める。これを３回繰り返す。
手や肩の筋肉に力を入れるのではなく、腕の前面を意識して力をいれます。
マッサージ