仕事のストレスで夜眠れない睡眠障害（不眠）
ご相談いただいた症状
・夜なかなか寝付けない日が続いている
・仕事が忙しくなってから眠れなくなった
・日中も眠気があり仕事に集中できない
・眠気を抑えるためにコーヒーやエナジードリンクを飲んでいる
・しっかり眠って疲れを取れるようになりたい
原因
睡眠障害（不眠）とは？
睡眠障害（不眠）は、寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝早く目が覚める、眠りが浅いなどの症状が続き、日常生活に支障をきたす状態です。
仕事や人間関係などによるストレスが続くと、自律神経（身体を活動モードと休息モードへ切り替える神経）のバランスが乱れ、夜になっても身体が興奮した状態が続くため、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下したりします。
また、
・寝る前のスマートフォンの使用
・カフェインの過剰摂取
・生活リズムの乱れ
・精神的な緊張
なども睡眠の質を低下させる原因になります。
今回の患者さんは、
・仕事量が増え、精神的なストレスが続いていたこと
・日中の眠気を補うためにコーヒーやエナジードリンクを頻繁に飲んでいたこと
・寝る直前までスマートフォンを見る習慣があったこと
が確認できました。
さらに身体を評価すると、首・肩周囲の筋緊張が強く、身体が常に力の入りやすい状態となっていました。
これらの要因が重なり、自律神経が休息モードへ切り替わりにくくなり、睡眠の質が低下していたと考えられました。
治療内容
首・肩・背中を中心に筋肉の緊張を確認し、自律神経のバランスを整えることを目的に鍼灸治療を行いました。
過度な刺激は身体を緊張させることもあるため、リラックスしやすい刺激量で施術を行いました。
また、ご自宅で実践できるセルフケアとして、
・寝る1時間前からスマートフォンの使用を控えること
・ホットアイマスクで目の周囲を温めること
・夕方以降はコーヒーやエナジードリンクを控えること
をお伝えしました。
2回目
1週間後に来院されました。
寝つきは少し改善してきたものの、仕事が忙しい日は眠れない日もあり、日中の眠気もまだ残っていました。
引き続き鍼灸治療を行い、自律神経が安定しやすい状態を目指しました。
セルフケアも継続できていたため、就寝時間をできるだけ一定にすることもアドバイスしました。
3回目
夜中に目が覚める回数が減り、睡眠時間も以前より確保できるようになりました。
日中の眠気も徐々に改善し、コーヒーやエナジードリンクを飲む回数も減ってきました。
身体の状態に合わせて刺激量を調整しながら施術を継続しました。
4回目
睡眠の質はさらに安定し、朝の目覚めも良くなりました。
仕事が忙しい日でも以前のように眠れない日が続くことは少なくなり、日中の集中力も改善しました。
症状が安定したため、今後は再発予防と良い睡眠状態を維持することを目的とした施術へ移行しました。
治療回数/期間
治療回数：4回（症状改善）
治療期間：約1か月（週1回）
※現在は睡眠の質を維持し、自律神経を整えることを目的に継続して通院されています。
結果と予防
施術と生活習慣の見直しを継続したことで、
・夜の寝つき
・睡眠の質
・日中の眠気
はいずれも改善しました。
現在はコーヒーやエナジードリンクに頼ることも減り、仕事にも集中して取り組めるようになっています。
再発予防として、
・毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床すること
・寝る前1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控えること
・ホットアイマスクなどで心身をリラックスさせること
・夕方以降のカフェイン摂取を控えること
・ストレスを溜め込み過ぎず、適度な運動や休息を取り入れること
をお伝えしました。
睡眠障害は生活習慣やストレスの影響を受けやすいため、症状が改善した後も定期的に身体の状態を確認しながらメンテナンスを継続しています。
そのほかのお悩みへの改善例も多数ございます。
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