実習前に緊張して眠れない症例

ご相談いただいた症状

・実習の前日になると緊張して眠れない。
・布団に入っても実習のことを考えてしまい、寝つくまでに1〜2時間かかる。
・翌日の実習で失敗しないか不安になり、考え事が止まらない。
・朝起きた際に疲労感が残り、身体が重く感じる。
・緊張が強い日は首肩の張りも強くなる。
・実習のない休日は比較的眠れることが多い。

約1か月前から、実習の前夜になると緊張して眠れなくなった20代の専門学校生女性の患者様です。
学校での授業や普段の生活では大きな問題はありませんでしたが、実習が始まってから、翌日のことが気になって寝つきが悪くなっていました。
特に実習での評価や失敗への不安が強い日は、布団に入ってから1〜2時間ほど眠れないことがあり、翌朝の疲労感にも悩まされていました。
実習期間中もできるだけ体調を整えたいとのことで来院されました。

原因

今回は実習前の緊張による寝つきの悪さに対し、心身の緊張を和らげ、休息を取りやすい状態を目指して鍼灸施術を行いました。
施術では首肩や背中の筋肉の緊張を確認し、刺激量を調整しながら対応しました。
また、毎回の施術時に寝つくまでの時間や翌朝の疲労感、実習の予定などを確認し、症状の変化を把握しました。
日常生活では、就寝直前まで実習の準備を続けないことや、寝る前に気になることを書き出すなど、考え事を整理する方法をお伝えしました。

1回目
初回施術後は首肩の張りが軽減し、身体が落ち着いた感覚があったとのことでした。
ただし、実習前夜の寝つきの悪さには大きな変化がなく、翌日のことを考えると眠りにくい状態が続いていました。
まずは就寝前の過ごし方を調整しながら、睡眠の状態を確認していく方針としました。

2回目
約1週間後には、実習前夜でも以前より早く眠れる日が出てきていました。
寝つくまでに1〜2時間かかっていた状態から、30分〜1時間程度で眠れる日が増えていました。
一方で、重要な実習の前夜には緊張が強くなり、眠りにくいこともありました。

3回目
約3週間後には、実習前夜に考え事が止まらなくなることが以前より少なくなっていました。
首肩の張りも軽減し、翌朝の疲労感が気にならない日が増えていました。
実習で緊張することはありましたが、寝つきへの影響は少しずつ小さくなっていました。

4回目
約6週間後には、実習の前夜でも比較的スムーズに眠れる日が増えていました。
以前のように1〜2時間眠れないことは少なくなり、翌朝の疲労感も軽減していました。
重要な実習の前には緊張することもありましたが、日常生活への支障が少なくなったため、4回目で定期的な施術を終了しました。

治療内容

治療回数：4回
治療期間：約6週間
通院頻度：初期は週1回、その後は2〜3週間に1回

結果と予防
約6週間・4回の施術期間を通して、実習前夜に緊張して眠れない症状が軽減しました。
以前は布団に入ってから1〜2時間ほど眠れないことがありましたが、鍼灸施術と就寝前の過ごし方の調整を続ける中で、寝つきが良い日が増えていました。
また、朝の疲労感や首肩の張りも軽減し、実習中の体調を整えやすくなっていました。

再発予防として、
・実習の準備はできるだけ就寝前までに終わらせる。
・寝る前に気になることを書き出し、考え事を整理する。
・毎日の起床時間をできるだけ一定にする。
・就寝直前のスマートフォンの使用を控える。
・眠れないことを必要以上に気にせず、落ち着いて過ごす。
・不眠が続く場合は医療機関や学校の相談窓口を利用する。
ことをお伝えしました。

治療回数/期間